今天这期介绍的小方法—摇辘轳，是我平时特别喜欢的，视频和音频都上上，平时随时点开都能用一用，练一练。

我们现在这个老腰啊，也不分年龄，很多二三十岁的年轻人，那腰骶也像钢板一块儿。

本来直立行走人的腰就特别累，再加上久坐，我们坐着的时候，腰椎负荷是站立时的两到三倍，老腰是苦不堪言。

坐的越歪它越累，坐的时间越久，就越为后面可能发生的腰肌劳损、腰间盘突出、小关节错位等等埋下伏笔。

所以我们要经常的给它活动开，就是拳打卧牛之地，站起来就能练的好方法。

这个辘轳啊，以前农村吃水挖的那个井，你得摇那个辘轳把，才能把水从井里提上来，摇辘轳可以说是一种象形导引。

做的时候啊，它有三个要点。

第一个要点，团身松腰。两脚开立，两手就像握着辘轳把一样，放在腹前，团身，含胸，稍微有点低头，整个腰身都松下来。

第二个要点，波浪蠕动。有点像虎戏里边的那个虎扑，先走膝盖，挺膝、挺髋、挺腰、挺胸，手也提上来。

身体这时候打侧面一看，像个侧弓，还有个侧弓线，腰腿呢，是伸直的过程中向后有点弯的这么一个状态。

第三个要点，展体拔伸，现在不是整个小波浪起来了吗？手提到肩前了吗，继续向上展腰展体，手臂上伸，整个脊柱向上拉开。

然后向前摇动手臂，又到团身松腰。

它是这么一个过程，团身松腰，波浪蠕动，展体拔伸，这是它动作的三个要点。

做的时候，刚开始可以慢一点，你就体会呀，这个脊柱啊，充分自我牵拉，自我放松，那个脊柱一节一节打开的感觉。

然后加上呼吸特别舒服，团身的时候，哎，顺势呼口气；起的时候小波浪蠕动，慢慢吸气，伸展的时候吸满。

再向前缓缓吐气，吐气的时间可以长一点，中间可以自然呼吸、调息1~2次。

最后做到一个什么状态呢？就是手臂的动作越来越小，手臂向前画圈，摇辘轳那个动作越来越小。

但是脊柱纵轴这样波浪式的越来越开，越来越灵活，都在脊柱上这个劲儿了。

这个动作做起来之后呢，对脊柱是一个从下到上，慢慢一个松解按摩的过程。

而且呢，整个动作从团身到波浪到展体，它涉及到对前胸后背循行的这些经脉的刺激。

常说呀，我们前边有任脉，后面有督脉，但是这些个经脉怎么让它更畅通呢？光想不行，得有钥匙，有打开它的钥匙。

这个摇辘轳就是很好的一把小钥匙，做的时候前面后面，都跟着动起来，开合有序，一紧一松，就像那个压力泵一样，促进气血周流。

每次做的时候啊，因为它不太费劲儿，做个20来遍，刚开始慢一点，随时随地可以拳打卧牛之地，把这把小钥匙带好了，随身携带。